[...] okazuje się, że o tym zapominamy. Mocne strony treningu w mojej sekcji: 1) dobrze działa na psychikę :) 2) grupy są odpowiednie jeśli idzie o ilość osób 3) bardzo dobry plan treningu: porządną rozgrzewka, dobrze ułożone dalsze jego etapy 4) dużo sparingów 5) bez zbędnych pierdół i magii, konkretnie, prosto Obrona przed nożem i pistoletem to [...]
A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]
[...] podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, dipsach z obciążeniem - taki bardziej street workout plan. Czy coś konstruktywnego oprócz "plan jest słaby" mógłbyś powiedzieć? Co tam jest [...]
Lotar tez czasem cos wychyli %-) Rozumiem, ze od poniedziałku nowy plan? Dokładnie, w poniedziałek ruszamy z czymś nowym, że nabrać nowej motywacji i chęci do ćwiczeń :-) Plecki troszkę dostały w tym planie, pod koniec po martwym jednak ból się pokazał, więc można trochę zluzować z nadwyrężaniem pleców. Dzisiaj od rana przy motorku, wymieniłem [...]
[...] że z tych ciasteczek :-)) Dla mnie rutyna nie jest czymś złym no chyba, że w diecie, ale tak jak piszesz te dni pracujące są jakby bardziej poukładane bo wszystko jest zaplanowane. Rano dzieciaki rozwożę, później siłka, potreningowy i jadę do roboty później w przerwie jak jest czas to coś wpada, a nawet jak coś wypadnie to wieczorem coś [...]
[...] realnie czasu zajmie mi odslonienie/zbudowanie miesni na brzuchu? btw. koniu masz wpisane zle linki, sa z ''_'' a powinny byc z takimi kreskami zeby sie uruchowmily: ''-'' plan jest taki (sam wszystko sobie bede wymyslal i konsultowal tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, [...]
Dzisiaj nie niedziela ale już blisko, więc czas na małą spowiedź :-) Wczoraj żona upiekła ciasto rabarbarowe no i zjadłem kawałek. Ambitny plan był taki, że obetnę o 150g moje nocne frytki, co też wykonałem. Ale potem przez pół nocy myślałem o tym cieście i w końcu plan się posypał i poszło ponad pół blachy. Więc stwierdziłem, że muszę sobie [...]
[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z skrętami w końcowej fazie unoszenia tułowia 3 serie 12 10 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Taki rozbudowany plan ale jest ok na początek w kolejnych cyklach obetnie się trochę ćwiczeń lub zmieni na cięzsze pozdro
Plan treningowy 24 październik - styczeń Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie [...]
[...] wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były bardzo znaczące w mojej "kulturystycznej karierze"(zabrakło synonimu %-) ). Co mnie nauczyły te dwa [...]
Ciężary na wiosła czy wyciskanie takie sporo niższe w sumie niż pracowałem jeszcze kilka dni na starym planie. Całkowicie zmieniłem podejście do wykonywania ćwiczeń. Pełna kontrola, bez nap*****lania. Po za tym takie pierwsze rozpoznanie też ciężko trafić idealnie. Na pewno drugi i trzeci tydzień jeśli chodzi o ciężary w pewnych ćwiczeniach będzie [...]
[...] się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze dziś chce zrobić nowy plan treningowy i jak go tylko stworzę to wkleję. .............................................................. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. [...]
Byłem właśnie na siłowni robiłem ten plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed [...]
"mlodzi i cwiczenia" -http://www.sfd.pl/temat103783/ -ćwiczenia,dojrzewanie Trening na mase... -http://www.sfd.pl/temat104015/ -plan, trening puki co wygląda to tak, mam tego więcej ale ciężko to skopiować z excela
Ja raczej w Excelu sobie radze najlepiej.... ale to niekoniecznnie to... Poki co jeszcze nie wiem i kopiuje o notatnika... ale to glupota. MS Office? Na razie plan przewiduje ustalenie jednolitej "nomenklatury tagow". Przedtem nie ma co tagowac!
[...] mi sie że 30 tagów tematycznych powinno wystarczyć albo nawet nie powinno przekraczać tej określonej liczby . Puki co wysuwam propozycje taga do wszelkich prozb sprawdzania planow itp itd - tag: 'Plan' krótko i na temat a wszelkiego rodzaju stagnacje i czemu nie rośnie a powinno i blablabla - tag: 'Stagnacja' co myślicie? sposób wykonania tego [...]
Doopa z tym planem. Moc daje, nie powiem, jest petarda z wyjściem z dołu, ale co mi po mocy jak siły brak {{:-( Jeszcze, żeby sobie "ułatwić" postanowiłem przesunąć nogi bliżej dupska wedle zaleceń. Super pomysł z wprowadzaniem zmian wchodząc na submaksa :-{ Efekt natychmiastowy, srajda zaczęła lewitować, co nigdy wcześniej mi się nie [...]
Przeprosin ze sztangą ciąg dalszy. Zdecydowałem się na ten 10cio tygodniowy priorytet na ławkę i dzisiaj robiłem rozpoznanie ciężarów pod asysty w tym planie. Usiadłem też kilka razy na koniec celem sprawdzenia i chyba jutro się skuszę na małą sesyjkę, bo wygląda na to, że wszystko już jest ok. Nie wspominam o pompie bo to już się robi nudne %-) [...]
Szajba, po pierwszym przeczytaniu, zastanowiło mnie skąd te napięcie. Po drugim, zrozumiałem, że gadka była o plankach i nierozważnie bez ostrzeżenia przeszedłem do innego tematu. Zapytałem, bo rozważamy z żoną Twój/wasz scenariusz na rok. Klimat się w jukeju burzy i po prawdzie mam ichniejszy paszport więc kopa w dupę się nie boję, ale tak jak [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
